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科学减肥应控制饮食和保持运动

2020-01-02

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怎样瘦身最有作用?

瘦身的中心是操控饮食和坚持运动。

主张每日摄入

热量仅1700卡

据全球养分改进联盟2015年发布的《全球养分不良情况陈述》显现,约有3.41亿中国人归于超重和肥壮,而5岁以下儿童中,约有586万人超重。专家指出,超重与肥壮人数巨大,与饮食量、饮食次数过多、饮食结构不合理和运动缺少有关。

对此,广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根表明,大部分超重和肥壮的人都有不良的生活习气,比方不爱运动、爱吃甜食等,且没有从心思上知道到肥壮的损害。因而,科学瘦身需求经过心思治疗和干涉生活办法来纠正患者的不良生活习气。

“欲瘦身者,必先治心思。”徐谷根说,假如肥壮患者对肥壮损害知道缺乏,就会影响瘦身的决计和意志,生活办法一旦恢复原状就会再度发胖。

生活办法的改动首要是改动饮食习气,对此专家主张,肥壮患者的饮食操控总原则是低糖低脂,多吃富含维生素的食物,一般每日摄入1500至1700卡热量。简略而言便是,办公室白领一餐吃1至2两饭,大体力劳动者可添加1两饭,少吃肉多吃青菜。但饮食操控归于相对操控,运动多的人能够多吃一点,运动少的人需求少吃一点。

每天可进行50分钟有氧运动

关于超重与肥壮的严峻形势,广州体育科学研究所首席健康办理专家赵广才也指出,现在形成超重与肥壮的首要原因有三点:运动过少、养分过剩,生活习气有问题。

“像一些长期作业的上班族,他们都不知道自己每天应该摄入多少热量,并且有常常熬夜和应付的习气,这些都是肥壮与超重激增的原因。”赵广才表明,至于儿童,超重原因首要在于摄入食物的添加。

成人超重与肥壮的激增首要与三餐结构有关,由于大部分市民都比较注重晚餐质量,吃的品种往往特别丰厚,但是在夜晚,人的活动耗能削减,脂肪也简单积聚在体内,不易耗费。

赵广才主张,成年人每天至少应坚持50分钟以上的有氧运动,强度首要坚持在最大心率的70%以内,如游水、球类、慢跑和箭步走都可挑选。至于儿童,家长能够多引导他们出去游玩。“现在受超重与肥壮困扰的人群,能够去专业组织进行体质测算,在医师指导下挑选合理运动。”赵广才说。

运动后节食 当心体质变差

跟着近年来野外跑步及健身房运动形式的鼓起,越来越多市民对运动也越来越注重,一时间各种运动瘦身的办法也在网络上传达,其间最著名的莫过于“运动后节食”的瘦身办法。

对此,解放军421中心医院养分科主任赵莉称,有些人以为运动后节食能更好地到达健身、塑形的作用,这是过错的。运动后,人体耗费的能量比日常多许多,所以需求摄入更多的蛋白和维生素。

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